Jak efektywnie zaplanować dzień w czasie izolacji?

Drodzy Uczniowie!

Znaleźliśmy się wszyscy w nowej sytuacji, która zmusza nas do przeorganizowania swojego trybu życia. Obowiązuje nas nowy system nauki, kontaktów towarzyskich, pracy i wypoczynku. Wszystko to jest dla nas nowe i musimy umieć się w tym odnaleźć.

Pamiętajcie przy tym, że wszelkie ograniczenia i niedogodności nie są na zawsze. Potraktujcie zatem ten czas  jako dodatkową możliwość ćwiczenia cierpliwości, optymizmu, kreatywności i odpowiedzialności.

Wszyscy – uczniowie, Wasi rodzice, nauczyciele wciąż mamy swoje obowiązki, które musimy i będziemy realizować, tyle że w zmienionej formie. Bądźcie zatem dzielni i odpowiedzialni!

Wobec powyższego naturalnym stał się fakt, że musimy wyrobić sobie nowy tryb dnia. Poniżej zamieszczamy kilka praktycznych wskazówek jak efektywnie rozplanować dzień podczas tego czasu, tak by zachować dobrą kondycję psychiczną i fizyczną!

 

Utrzymaj stały rytm dnia:

1. Wstawaj o tej samej porze
2. Zachowaj poranną rutynę – pamiętaj o higienie i śniadaniu. Nie chodź cały dzień w piżamie.
3. Przed rozpoczęciem nauki wyjdź na balkon albo otwórz okno i pooddychaj świeżym powietrzem  to rozbudzi Twoje ciało i wzmocni Twoją odporność.
4. O określonej porze zacznij pracę zadaną przez nauczycieli.
5. W czasie nauki rób sobie krótkie ruchowe przerwy. Rozciąganie się, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu będzie regenerowało umysł.
6. W czasie przerw unikaj oglądania youtuba, seriali, grania w gry. To świetna okazja do ćwiczenia samodyscypliny.
7. Zaplanuj sobie czas popołudniowy. Pamiętaj, że rodzice nadal będą pracować, nawet jeśli fizycznie będą w domu i nie mogą spędzać z Tobą czasu, kiedy ty masz już wolne.
8. Utrzymuj kontakty towarzyskie TYLKO online. Wykorzystaj po południu czas do dzielenia się ONLINE swoimi pomysłami na kreatywny czas wolny.
9. Ustal z rodzicami czas po południu, w którym będziecie mogli razem się pobawić
10. Zapytaj rodziców, jak w czasie szkoły online możesz pomóc im w domowych obowiązkach. To świetna okazja, by  nauczyć się gotować, prać, prasować. Zachęcam do organizowania przez przewodniczących klas konkursy online na np. zrobiony obiad rodzinny itp. Bądźcie tu kreatywni 🙂

11. Ustal sobie limit grania w gry komputerowe i oglądania telewizji. Będziesz mieć i tak dodatkowo więcej czasu na komputerze niż zwykle.
12. 1,5 godziny przed snem wyłącz elektronikę. Zaniedbując to narażasz się na problemy ze snem.
13. Przed pójściem spać podsumuj to, co udało Ci się wykonać danego dnia. Doceń siebie! i wyciągnij wnioski na następny dzień – czego chcesz robić więcej, czego mniej.
14. Uspokój umysł. Wieczór to dobry moment do treningu umysłu. Naucz swój umysł, jak ma zatrzymywać pracę i wchodzić w stan relaksu. Wystarczy, byś przez 5-10 minut w pozycji siedzącej odliczał/a oddechy. Kiedy skoncentrujesz uwagę na oddechach, zbędne myśli zaczną się wyciszać.
15. Dbaj o sen. śpij minimum 8 godzin. To wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną.

Prosimy, dbajcie o siebie i przestrzegajcie ograniczeń!

Zespół Pomocy Psychologiczno-Pedagogicznej i ds. Integracji

 

Kategorie: Wydarzenia